GPP Training House

Toistot: 21 - 15 - 9:

Tempausvala

Dippi

20 minuutissa max kierrokset:

10 x Burpees

10 x Kuntopallon slämmi

10 x Kyykky

10 x Punnerrus

5 x Hiekkasäkin olkailu + kyykky

5 x Burpees leuanvedolla

5 x Hiekkasäkin olkailu + kyykky

10 x Hiekkasäkin lastaus (5+5)

10 x Burpees

10 x Jalkojennostot

15 x Boxille nousut 2 x Kb

15 x Kuntopallon slämmi

15 x Box jumps

3 Kierrosta

5 kierrosta:

20 x burpees

20 x kyykky

20 x heilautus

1000m Soutu

30 x Boxille nousu 2 x Kb

21 x Punnerrus renkailla

750m Soutu

25 x Boxille nousu 2 x Kb

15 x Punnerrus renkailla

500m Soutu

20 x Boxille nousu 2 x Kb

9 x Punnerrus renkailla

Treeniajat muuttuvat maanantaista 27.8.2007 lähtien. Uudet treeniajat:

Ma - To:

17.00 - 18.00: Aloittelijat

18.00 - 19.00: GPP-treenit A

19.00 - 20.00: GPP-treenit B

20.00 - 21.00: Vapaa

Pe:

17.00 - 18.00: Aloittelijat

18.00 - 19.00: GPP-treenit A

La:

10.00 - 11.00: GPP-treenit A

11.00 - 12.00: GPP-treenit B

12.00 - 16.00: Vapaa

Su:

Suljettu

Tabata:

Burpees

Vatsapito

Kyykky

Leuat

Tabata: 20 sek työtä/10 sek lepoa x 8 = 4 min/liike.

Toistot: 21 - 15 - 9

Maastaveto 100kg

Käsilläseisontapunnerrus

Tervetuloa maanantaina salille! Sali aukeaa normaalin treenilukujärjestyksen mukaisesti puoli tuntia ennen ensimmäisiä yhteistreenejä.

Ensimmäinen treenikerta on ilmainen.

Kuvia lauantain talkoista. Kiitokset Matille, Markolle, Joonakselle, Panulle ja Jounille avusta!