GPP Training House

Takakyykky: 5-5-5-5-5

Lähetä tulokset ja kommentit.

Max kierrokset 20 minuutissa:

“Cindy”:

5 x leuanveto
10 x punnerrus
15 x kyykky

TAI:

“Mary”:

5 x käsilläseisontapunnerrus
10 x pistoolikyykky
15 x leuanveto

Lähetä kierrosmäärät ja kommentit.

Vertaa 100907

Aikaa vastaan:

21 x maastaveto, 100kg
500m soutu
15 x maastaveto
500m soutu
9 x maastaveto
500m soutu

Lähetä aika ja kommentit.

Liimaus kesti slämmiä, pallo ei.

Lepo.

Rinnalleveto: 3-2-2-2-1-1-1-1-1

Lähetä tulokset ja kommentit.

Toistot: 21 - 15 - 9, aikaa vastaan.

‘knees to elbows’
Punnerrus renkailla
GHD-istumaannousu

Lähetä aika ja kommentit.

Aikaa vastaan.

15 x maastaveto, 100kg
5 x köysikiipeily
12 x maastaveto
4 x köysikiipeily
9 x maastaveto
3 x köysikiipeily
6 x maastaveto
2 x köysikiipeily
3 x maastaveto
1 x köysikiipeily

Lähetä aika ja kommentit.

3 kierrosta aikaa vastaan:

1000m soutu
21 x thrusterit, 42,5kg

Lähetä aika ja kommentit.

Sivuille lisätty ilmoitus tulevista (epävirallisista) pikkujouluista. Laittakaahan almanakkaan merkintä!

Tempausvala: 3-3-3-3-3-3-3

Vertaa 080907

“Jotain ihan muuta”:

100 x burpees

2 min tauko

Tabata kyykky

Tabata punnerrus

Tabata-intervallit: 20s työtä/10s lepoa x 8 = 4 min/liike.