Archive for helmikuu, 2008
TORSTAI 280208
28 helmikuu, 2008Aikaa vastaan:
500m soutu
50 kuntopallon ylösheittoa
30 leuanvetoa
1000m soutu
30 leuanvetoa
50 kuntopallon ylösheittoa
500m soutu
Lähetä aika ja kommentit.
Tempausvala on vaativa liike, johon vaaditaan huomattavasti voimaa keskivartalolta ja liikkuvuutta olkapäiltä.
KESKIVIIKKO 270208
27 helmikuu, 2008“J.T.”
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
Käsilläseisontapunnerrus
Dippi renkailla
Punnerrus
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 030108
TIISTAI 260208
26 helmikuu, 2008Etukyykky: 3-2-2-2-1-1-1-1-1
Lähetä tulokset ja kommentit.
Vertaa 031107
Käsilläseisontapunnerruksia voi harjoitella mm. tekemällä osittaisia toistoja: Pinoa käsien väliin painokiekkoja, kirjoja tai muuta vastaavaa korokkeeksi, jolloin punnerrettava matka on lyhyempi, mutta joka toistolla identtinen. Ajan myötä koroketta voi madaltaa, kunnes pystyy täysiin punnerruksiin.
MAANANTAI 250208
25 helmikuu, 2008Toistot: 21-18-15-12-9-6-3, aikaa vastaan:
Heilautus 24kg kahvakuulalla
Leuanveto
Lähetä aika ja kommentit.
SUNNUNTAI 240208
24 helmikuu, 2008
LAUANTAI 230208
23 helmikuu, 2008Aikaa vastaan:
21 hiekkasäkin olallenostoa tai rinnallevetoa ja etukyykkyä kahdella kahvakuulalla
50 boksihyppyä
21 köysileuanvetoa
15 hiekkasäkin olallenostoa tai rinnallevetoa ja etukyykkyä kahdella kahvakuulalla
45 boksihyppyä
15 köysileuanvetoa
9 hiekkasäkin olallenostoa tai rinnallevetoa ja etukyykkyä kahdella kahvakuulalla
40 boksihyppyä
9 köysileuanvetoa
Käytä raskasta hiekkasäkkiä.
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 260108
Everyone pays.
PERJANTAI 220208
22 helmikuu, 20086 kierrosta: 30 sekuntia työtä per liike, 15 sekuntia lepoa.
Soutu
Vatsapito renkailla
Polvet kyynärpäihin
Laske pisteet kierroksittain: poltetut kalorit soudussa, toistomäärät polvet kyynerpäihin -liikkeessä ja onnistuiko vatsapito kokonaan vai ei.
Lähetä tulokset ja kommentit.
TORSTAI 210208
21 helmikuu, 2008Pystypunnerrus: 1-1-1-1-1
Työntöpunnerrus: 3-3-3-3-3
Työntö: 5-5-5-5-5
Lähetä tulokset ja kommentit.
Vertaa 221107
KESKIVIIKKO 200208
20 helmikuu, 2008“Fran”:
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
42,5kg thrusterit
Leuanveto
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 220108
"Ainutlaatuinen kuntosali jossa pystyn treenaamaan juuri siten, kuin lajini vaatii. Erinomainen sali monipuolisen yleiskunnon harjoitteluun välineillä, joita ei muualta löydä. Suosittelen."
