MAANANTAI 120508
“Murph”
Aikaa vastaan:
1600m juoksu
100 leuanvetoa
200 punnerrusta
300 kyykkyä
1600m juoksu
Käytä 10kg painoliiviä jos saatavilla.
Lähetä aika ja kommentit.
“Murph”
Aikaa vastaan:
1600m juoksu
100 leuanvetoa
200 punnerrusta
300 kyykkyä
1600m juoksu
Käytä 10kg painoliiviä jos saatavilla.
Lähetä aika ja kommentit.
12 toukokuu, 2008 kello 6:37 am
Hmm.. Jotenkin tää vaikutti niiiiin paljon hienommalta siellä Crossfitin sivulla
Noh, tehdään pois 
12 toukokuu, 2008 kello 9:19 am
Kai otat painoliivin mukaan?
12 toukokuu, 2008 kello 9:20 am
Kun kerta on juoksua tiedossa niin laitetaanpa pitkähkö artikkeli kenkien vaikutuksista jaloin liikkumiseen.
http://tinyurl.com/6zs4m2
Kannattaa lukaista läpi.
Muutama valittu lainaus:
““Wearers of expensive running shoes that are promoted as having additional features that protect (e.g., more cushioning, ‘pronation correction’) are injured significantly more frequently than runners wearing inexpensive shoes (costing less than $40).” According to another study, people in expensive cushioned running shoes were twice as likely to suffer an injury—31.9 injuries per 1,000 kilometers, as compared with 14.3—than were people who went running in hard-soled shoes.”
…
“But (you might say) if you walk or run with no padding, it’s murder on your heels—which is precisely the point. Your heels hurt when you walk that way because you’re not supposed to walk that way. Wrapping your heels in padding so they don’t hurt is like stuffing a gag in someone’s mouth so they’ll stop screaming—you’re basically telling your heels to shut up.”
…
“They had people walk in their walking shoes, then barefoot, and each time measured the stress on their knees. They found, to their surprise, that the impact on the knees was 12 percent less when people walked barefoot than it was when people wore the padded shoes.”
12 toukokuu, 2008 kello 9:59 am
Nyt pitää onnitella itseään kauaskatseisuudesta, koska olen varannut tälle päivälle hammaslääkärin juuri klo 17. Pyydän lääkäriä kuitenkin sutasemaan ilman puudutusta ja suoraan kieleen, niin voi tavoittaa jotain Murphin tunnelmasta vaikka en jumppaamaan pääsisikään.
On toi niin kauhean näkönen, että on pakko kokeilla jossain vaiheessa. Liiviä ei varmaan ihan kauheesti tartte.
Kiitos tosta juoksulinkistä.
12 toukokuu, 2008 kello 10:47 am
pitäis varmaan pyytää niitä samoja keinoja joltain hammaslääkäriltä, kuulostaa ehdottomasti kivemmalta verrattuna tohon murphiin
no, se kiroilu sit alkaa viimeistään noissa punnerruksissa
12 toukokuu, 2008 kello 11:00 am
Otetaan nyt yksi Murph alle ilman liiviä. Seuraavalla kerralla sitten!
12 toukokuu, 2008 kello 11:46 am
Hahaa Ville
Toi juoksuartikkeli oli kyllä hyvä.
12 toukokuu, 2008 kello 6:24 pm
Aloitin viikon “kevyesti” Franilla. Tuo on kyllä siisti treeni. Maksimaalinen pahanolontunne suhteessa käytettyyn aikaan.
11:07
12 toukokuu, 2008 kello 6:56 pm
Juoksun sijaan 2000m soutu ja ilman painoliiviä: 56:29. Nyt jalat tärisee ja paleltaa, mut muuten hyvä fiilis
12 toukokuu, 2008 kello 7:06 pm
44:17
Soudut 1000 m ja muut puoliks.
12 toukokuu, 2008 kello 7:17 pm
Moi
Mikä teidän mielestä on “Murph”:n suoritusidea (huono sana)?
Itse tein ton joku aika sitten niin että liikettä vaihdoin vasta kun määrätyt toisto oli täynnä eli lepotaukoja tuli ihan väkisin. Katselin vaan Crossfitin sivuilta et paljon oli porukka ton jakanut kierroksilla tehtäväks mutta ainakin mun mielestä ajat ei oo silloin vertailukelpoisia muun kuin itsensä kanssa.
Sillä vaan kun tänään tein itse simplefit ohjelman:
max. kierrokset 20 min
2 leukaa
4 etunojaa
6 kyykkyä
Sain tuloksen 33 kierrosta. Noin lyhyillä toistoilla jaettuna ei taukoja tarvinnut pitää ollenkaan ja tempokin pysyi aika tiiviinä.
12 toukokuu, 2008 kello 7:43 pm
Jep, ja asiasta on aika paljon keskusteltu crossfitin foorumeillakin. Ihan hyviä perusteluita löytyy suuntaan ja toiseen. Itse kallistun sen puolelle, että putkeen aina yhden liikkeen kaikki toistot. Toki ne tarvittaessa jaettuna setteihin.
Nuo toistothan on ‘vain’ 20 kierrosta cindyä.
Itse tein aikasyistä vain neljäsosa Murphin. Aikaa meni 12:50, aika kiva rykäisy. Ja eniten olin iloinen siitä, että leuoissa tein oman henkilökohtaisen enkkani, 20 toistoa putkeen.
Jälleen kerran, punnerukset oli treenin pahin, siitäkin huolimatta, että niitä oli tällä kertaa vain 50.
12 toukokuu, 2008 kello 8:03 pm
1,11:22.
Aika paha, mut jälkeenpäin kiva. Aika itsensä ylittänyt olo! Viimeisen juoksun pistelin ihan uskomattoman kovaa Davidin selän vilkkuessa 30m päässä, mut en ihan saanut kiinni.
Peesu: Mä kallistun myös sen puolelle, että tehdään noi liikkeet annetussa järjestyksessä. Sama Angiessa ja muissa vastaavissa pitkien sarjojen treeneissä. Se tekee treenistä selkeämmän, vertailukelpoisemman, ja epätoivoisemman (eli hauskemman).
Hmmm, joo, ne punnerrukset venähdytti mun(kin) ajan noin pitkäksi. Jännä juttu, että joskus tein jotain 50 punnerrusta putkeen, nykyään nykystandardeilla saan tehtyä 15, korkeintaan 20 punnerrusta. Mush mush.
12 toukokuu, 2008 kello 8:15 pm
1,11:00
voi mikä treeni! sen jälkeen hymyä ei saa enään kasvoista pois, mutta ku itse sen tekee..
punnerrukset ihan hävetti, 100 meni ihan ok, mutta sit tuli seinä vastaan, tekniikka meni siihen. viimeinen juoksu oli sit ihan omaa maailmaa, vain sprintti-väinö sai mut vielä kerran panostamaan kaikki
12 toukokuu, 2008 kello 8:24 pm
Nojoo, ehkä menis enemmänkin kuin 20 punnerrusta, mutta sattuneesta syystä siinä alla on aina tehty 100 leukaa, mikä vaikuttaa ehkä vähän
12 toukokuu, 2008 kello 8:38 pm
49:17
Juoksut vedin 1600 metria, muuten tein puolet eli 50 leukaa, 100 punnerrusta ja 150 kyykkyä.
12 toukokuu, 2008 kello 9:13 pm
58:09
Leuat korvasin kylkirikkoisena 16kg heilautuksilla, mikä tietysti jeesas varmaan aika paljon. Juoksut meni ekalla kierroksella 2400m ja vikalla 800m, cheers Jehki! ;-D
Kiva treeni, ihan lämmin tuli. Sammakolle.
12 toukokuu, 2008 kello 9:51 pm
57.09 ei painoliiviä
12 toukokuu, 2008 kello 10:30 pm
52:xx ilman liiviä. So much work-work-work it’s fun-fun-fun!!!
Ainoo mikä treenissä rupes skidisti kismittää, oli siinä vaiheessa ku muut karjut oli jo klaarannu omat settinsä ja ite pumppaa nitä askelkyykkyjä ni alkaa kuuluu ilmotteluu tyyliin “sä näytät ihan sammakolta!”
12 toukokuu, 2008 kello 11:18 pm
1:29:32 tms.
Kuten määrätty paitsi että juoksentelin alussa vähän pitempään ja huijasin Merinkin mukaan. Punnerruksissa hyydyin täysin, muut melko ripeästi.
19 kesäkuu, 2008 kello 7:43 am
[...] Vertaa 120508 [...]