GPP Training House

Mikä on tämän treenisysteemin idea, ja miten se eroaa muista?

Tarjoamme monipuolisen voima & kunto-ohjelman, jossa paneudumme ainoastaan toiminnallisiin liikkeisiin. Ohjelma perustuu skaalatta- vuuteen, tehden siitä sopivan jokaiselle harjoittelutaustasta riippu- matta. Ohjelma on Yhdysvalloissa suosittu mm. poliisin, palokunnan ja kamppailulajien harrastajien parissa.

Miten treenit toimivat käytännössä?

Treenit koostuvat yleensä 1-5 liikkeestä, joiden sarjat pyritään tekemään mahdollisimman kovalla teholla ja niin vähillä tauoilla kuin mahdollista, kuitenkin hyvään tekniikkaan keskittyen. Suurimmassa osassa treeneistä kilpaillaan aikaa vastaan ja treeneissä keskitytään mahdollisimman kovaan intensiteettiin. Intensiteetti on yksinkertaisena määritelmänä työn määrä/käytetty aika. Eli mitä enemmän työtä tietyssä ajassa, sitä kovempi intensiteetti. Treenit vaihtuvat päivittäin, joten samanlaista treeniä ei tule heti vastaan.

Onko tämä treenitapa turvallinen?

Kyllä. Treenimme perustuvat skaalattuvuuteen. Jokaisen tulisi suorittaa treeni itselleen sopivalla vastuksella, mikä takaa turvallisuuden ja tehon. Treeneissämme vaaditaan aina hyvää suoritustekniikkaa ja kes- kittymistä.

Kenelle treenit sopivat?

Skaalattavuus tekee ohjelmasta ikään ja sukupuoleen katsomatta täy- dellisen kaikille, jotka pyrkivät hyvään terveyteen ja kehon toiminta- kykyyn.

Sivuilla ei ole missään mitään ohjelmaa, mitä etusivulla oleva treeni oikeastaan tarkoittaa?

Etusivulla on päivittäin vaihtuva ‘Päivän treeni’, joka kertoo sen päivän harjoituksen.

Pitäisikö minun tehdä lisäksi jokin toinen harjoitus? Treenit vaikut- tavat todella kevyeiltä.

Jos teet treenin, kuten ohjeissa on annettu, tuskin tulee tarvetta toiselle treenille heti perään. Aikaa vastaan suoritettavat treenit tar- koittavat nimenomaan sitä, eli mitään taukoja ei ole harjoituksessa määritelty. Voit huilata niin usein ja niin pitkään kuin haluat, mutta ta- voitteena on suoriutua treenistä mahdollisimman nopeasti.

Kuinka kauan treenit kestävät? Aikani on kortilla enkä jaksa käyt- tää tuntia treenaamiseen!

Sitten sinulla on onnea: itse treenit ovat yleensä ohi n. 20 minuuttissa tai jopa reilusti alle. Äärimmäisen kova intensiteetti ja järkevät liikkeet takaavat huiman tehokkuuden, jolloin 20 minuuttia on enemmän kuin riittävästi.

20 minuuttia? Minulle on sanottu että treenin pitäisi kestää ainakin 45 minuuttia!

Treenin sisältö on kestoa tärkeämpää, eli laatu menee määrän edelle. Usein pitkäkestoisella liikunnalla viitataan ns. rasvanpolttosykkeeseen. On useasti tutkittu ja todistettu, että lyhytkestoinen ja kova suoritus sykkeen takoessa kahtasataa on kunnon kehittymisen ja rasvanpolton kannalta huomattavasti tehokkaampi kuin esimerkiksi tunnin matalasykkeinen juoksulenkki. Toki juoksulenkki kuluttaa kestonsa ajan kaloreita, mutta heti kun tullaan kotiovesta sisään, energian- kulutus rauhoittuu. Kovasykkeisen treenin aikana ei välttämättä kulu yhtä lailla kaloreita, mutta energiankulutus pysyy katossa myös loppupäivän.

Olen 40-vuotias nainen vailla aikaisempaa kokemusta harjoitte- lusta. Liikkeet vaikuttavat kamalan vaikeilta. Uskallanko tulla tun- neille?

Totta kai. Liikkeitä voi yksinkertaistaa ja helpottaa monin eri keinoin itse treenin rakennetta muuttamatta. Esimerkiksi jos dippi renkailla on liian vaikea, voi sen tehdä tavallisessa dippitelineessä, jonka helpompi versio taas on tuolidippi. Vaikka aloittaisit aivan pohjalta, tulee kehi- tystä nopeammin kuin arvaatkaan.

Kaikki voivat tehdä salillamme saman treenin; me muutamme vastus- ta/intensiteettiä, emme itse treeniä.

Treenit vaikuttavat kauhean kilpailuhenkisiltä, kaikki laittavat ai- kansa/tuloksensa nettiin! Haluaisin kyllä tulla salille, mutta minulla ei ole minkäänlaista harjoittelutaustaa. Pitäisikö minun harjoitella ensin muualla, koska en haluaisi nolata itseäni?

Ei. Treeneissä kilpaillaan konkreettisesti itseään vastaan. Se, että kaikki lähtevät tekemään samalla kellonlyömällä, auttaa tekemään kovemmin töitä, mutta minkäänlaista kilpailua ei ole. Salille tullakseen et tarvitse minkäänlaista harjoittelutaustaa, ja nykykunnostasi huolimatta tulet pääsemään hyvään kuntoon nopeasti. Salilla on lämmin ja kannustava ilmapiiri, joten tunnet varmasti olevasi tervetullut oli harjoittelutaustasi minkälainen tahansa.

Jotkut treenit ovat nimetty naisten nimillä, toiset taas miesten nimillä. Mitä ne tarkoittavat?

Naisten nimillä nimetyt treenit ovat CrossFitissä ns. benchmark-treenejä, eli käytännössä ne ovat säännöllisesti toistuvia harjoituksia, joissa katsotaan kunnon kehittyminen. Miesten nimillä nimetyt treenit ovat kunnianosoituksia mm. Irakin sodassa kaatuneille sotilaille.

Olen tottunut käyttämään laitteita. Miksi näkisin vaivaa ja siirtyisin tähän treenitapaan?

Ei ole mitään syytä tyytyä harjoitteluun ja liikkeiden “opetteluun” huolellisesti kalibroiduissa ja kiskoilla kulkevissa laitteissa. Vapaat liikeradat, niin arkielämässä kuin salillakin vaativat aina lihasten hallintaa ja koordinaatiota, joten kiskoilla kulkevilla liikeradoilla tehty harjoittelu ei yksinkertaisesti toimi. Niissä saatu voima siirtyy huonosti/olemattomasti arkielämään ja vapailla painoilla/kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin joten joudut aloittamaan opettelunkin alusta! Jos henkilöllä ei ole liikkumista estäviä vammoja, ei ole syytä miksei hän voisi aloittaa harjoittelun saman tien ilman laitteita.

Mitä taas tulee yleiseen väittämään laitteiden turvallisuudesta, on sekin vahvasti liioiteltu. Laitteet luovat usein lihasepätasapainoa ja väärää tunnetta omista voimista, mikä johtaa suurempaan loukkaantumisriskiin.

Kuinka usein minun pitäisi käydä treeneissä?

Omaa kuntotasoa silmälläpitäen niin usein kuin mahdollista, eli 2 - 6 kertaa viikossa. Aivan aloittelijalle riittää hyvinkin kaksi harjoituskertaa viikossa, mutta kunnon kohotessa kannattaa myös nostaa harjoituskertojen määrää. Suhteellisen lyhyen kestonsa takia treeneihin on helpompi järjestää aikaa.

Olin tulossa päivänä X treenaamaan. Teki mieli rankkaa ja teho- kasta treeniä, mutta juuri sinä päivänä olikin vuorossa maksimi- voimatreeni. Hyvä että edes hiki tuli. Miksi treenit vaihtelevat näin paljon? Mitä jos pystyn käymään vain kerran viikossa?

Treenimme muodostavat oman ohjelmansa ja kokonaisuutensa, joka sisältää niin kovempisykkeisiä kuntotreenejä kuin puhtaita voimapäi- viäkin. Kehittyminen missä tahansa lajissa voi olla hidasta tai olematonta jos sitä harrastaa vain kerran viikossa. Nämä treenit eivät eroa siinä suhteessa, vaan vaativat samalla tavalla tekniikoiden harjoittelua ja omistautumista. Voima tulee tekniikasta, ja mitä useammin harjoittelet tiettyä liikettä, sen parempi sinusta siinä tulee.

Meillä käytetään myös yleisesti lämmittelyä, joka sisältää leuanvetoa, dippejä, heilautuksia kahvakuulalla yms. joten jo lämmittely on treeni sinällään. Voit myös varsinaisen treenin jälkeen jäädä harjoittelemaan kuten haluat.

Minulla on tavoitteena laihtua/kiinteytyä/saada vähän lihaksia. Sopiiko tämä treenitapa tavoitteisiini?

Jos haluat toimivan JA hyvännäköisen vartalon, kyllä. Vilkaise ketä tahansa voimistelijaa, yleisurheilijaa, painonnostajaa.. Heidän harjoittelunsa lähtee toiminnallisesta näkökulmasta, ja lopputulos on sen mukainen. On myös yleisesti tunnettu tosiseikka, että suuret, monta lihasryhmää kerrallaan kuormittavat liikkeet vaikuttavat laitteilla tehtäviä eristäviä liikkeitä paremmin lihaskasvuun.

Jos päätät tulla tunneille, hämmästyt miten nopeasti saat kehitystä ja opit tuntemaan ja hallitsemaan kehosi. Sivutuotteena saat vartalon joka todella näyttää vahvalta ja hyväkuntoiselta. Treenaaminen ei myöskään tunnu tylsältä puurtamiselta vaihtuvien ja yleensä lyhytkestoisten treeniensä vuoksi.

Tämä on siis toiminnallista harjoittelua. Mitä se käytännössä tarkoittaa, ja miten se minua hyödyttää?

Kaikkien liikkeiden tulisi kehittää tai tukea kehoa sillä tavoin, että suoriutuu kaikista annetuista tehtävistä mahdollisimman tehokkaasti myös salin ulkopuolella. Harva meistä treenaa ainoastaan tullakseen paremmaksi salillakävijäksi. Meidän tavoitteena on saada mahdollisimman kova fysiikka, oppia ja harjoitella uusia liikkeitä ja taitoja. Parantuneen kehonhallinnan, yleiskunnon ja voimatason ansiosta myös terveys kohenee, minkä huomaa heti arkielämässäkin.

Eli miksi siis tulisin treenaamaan GPP Training Houseen, kun kuntokeskus X tarjoaa saunan ja solariumin kaupanpäälle?

Jos haluat rehellistä, tehokasta ja hauskaa treeniä, joka taatusti toimii heti. Ulkonäköä ja kuntoa nopeammin, eikä vaadi vuosijäsenyyksiä! Maksat hyvästä ohjauksesta, monipuolisesta välineiden käyttämisestä ja lämpimästä tunnelmasta, jota ei muualta löydy.

Tervetuloa kokeilemaan!